운동을 하고 나서 근육량을 늘리기 위해선 단백질 섭취를 빼놓을 수 없는데요.
단백질 섭취를 하는 방법으로는 오리고기, 닭가슴살, 파우더 등등 여러가지가 있는데
가장 좋은 방법이 무엇일까요?
안녕하세요. 바나나물티슈132입니다.
운동 직후 45분~1시간 안에 단백질을 섭취하는게 좋아요. 운동을 하면 근육이 손상되고 이 손상된 근육은 단백질을 먹어야만 채워져요.
단백질로 손상된 근육을 채워야만 더 많은 칼로리를 소모할수 있어요. 따라서 운동 직후 저지방 요구르트나 100~200칼로리 정도 되는 단백질 식품을 먹는 것이 좋아요.
