아침 공복운동 vs 저녁 식사후 운동 뭐가 좋나요?
제가 몸 만드려고 운동을 하고 있는데요.
아침잠이 없는편이라 주말에는 새벽에 공복 운동을 가는데요.
평일에는 저녁을 먹고 운동을 가는편입니다.
어떤 운동이 더 맞는건지 잘 모르겠습니다.
근육을 키우려고 하고 있습니다.
전 둘다 상관없다고 생각합니다.
공복 운동의 경우 유산소 운동시 조금더 지방을 잘 태울 수 있다고 알려져 있습니다.
하지만 공복상태로 운동하다보면 급격히 당이 떨어져서 어지럽거나 힘들 수 있으므로 완전 공복보다는 뭐라도 조금 섭취하고 운동하는게 좋을 것 같습니다.
저도 근력운동하는 중인데 거의 저녁먹고 운동을 갑니다.
뭔가 먹고 운동을 갈때는 최소 2-3시간후에 운동을 가도록 해야합니다.
안그러면 운동하는동안 혈액이 근육으로 가는게 아니라 소화를 위해 위장으로 몰리기 때문입니다.
그리고 운동할때 배가 아프거나 부대끼는 현상이 있을 수 있습니다.
급하게 운동을 가야한다면 저녁도 간소하게 먹는게 좋습니다.
아침운동과 저녁운동은 각각 장단점을 가지고 있습니다.
아침운동은 보통 공복 상태의 몸으로 운동을 하게 되는 경우가 많은데, 공복 상태의 몸이 지방을 태워 체지방 감소에 효과적입니다. 또 아침운동은 혈액순환을 촉진해 아드레날린 분비를 왕성하게 하여 하루를 활기차게 해주는데 기여합니다. 하지만 단점이 있다면 부상의 위험이 있다는 것입니다. 몸이 제대로 깨어나지 않은 상태이기 때문에 충분한 스트레칭 후 운동을 하는 것이 부상의 위험을 줄일 수 있답니다. 또, 고혈압 환자의 경우는 공복 운동 시 어지럼증을 유발할 수 있기 때문에 아침운동은 피하는 것이 좋습니다.
저녁운동은 근육을 회복시키는 티로 트로핀 이라는 호르몬이 오후에 증가하게 되는데 이때 운동을 하게 되면 근육량을 더욱 늘리는데 도움이 되므로 근력운동을 하시는 분들이라면 저녁운동이 좋습니다. 또 저녁에 땀을 흘리는 운동을 하게 되면 스트레스를 이겨내는데 효과적입니다. 단, 저녁운동은 불면증을 불러올 수 있기 때문에 불면증이 있는 분들이라면 저녁운동을 피해주시거나 취침 2시간 전에 운동을 마무리 하는 것이 도움이 됩니다.
저녁 식사 후 운동이 낫다고 생각합니다.
아침 공복에 운동을 하시면 하루 종일 피곤할수가 있어요.
특히 근력 운동 같은 경우는
운동 좀 하는 사람들 보면 대부분 다 밤에 헬스장 가서 운동을 하지
아침에 근력 운동 하는 사람 거의 없습니다.
간단한 조깅이라면 가능해도요.
아침부터 힘 빼서 하루종일 피곤한것 보다
밤에 땀 빼고 푹 자는게 낫습니다.
