상대적으로 상체에비해 하체가 많이 부실한 편인데요.
부분적으로 상체만 살을 찌우려면 식단이나 운동을 어떻게하는게 좋을까요?
안녕하세요. 즐거운천인조239입니다.
체스트프레스와 같은 상체운동을 병행하며
단백질위주의 식단으로 식사를 하시면 상체를 펌핑 할수있습니다.
안녕하세요. 점잖은굴뚝새170입니다.
체격을 키우고 싶으시다면 식사는 고기(단백질) 을 많이 드셔주시고 따로 보충제도 드셔주시면서 생활을을 규칙적이게 하시고 운동을 꾸준히 해주시면 됩니다.
상체 운동은 푸쉬업과 덤벨컬 사이드 레터럴 레이즈 벤치 프레스 턱걸이 딥스 등을 해주시면 됩니다.
