배 속에 가스가 가득찼을때 어떻게하나요?

배속에 가스가 가득찼을때 어떻게하나요? 제가 선천적으로 장이 안좋아서 배탈도 자주나고 배에 좀 가스가 가득차는경우가 많아서 관장을 좀 자주하는데 혹시 가스배출이 잘되는 방법이랑 가스가 차기전에 먹으면 좋은 음식이나 조치같은 것들이 있을까요?