안녕하세요. 도도한낙지214입니다.
1. 어깨 롤링: 양손을 편안하게 내려놓고 어깨를 천천히 앞으로 돌리고 뒤로 돌리는 동작을 반복합니다.
10-15회 반복하세요.
2. 어깨 스트레칭: 한 손으로 반대쪽 어깨를 잡고 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 당겨 어깨와 팔을 스트레칭합니다.
15-20초 동안 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
3. 어깨 뒤로 당기기: 양손을 뒤로 굽혀서 손끝을 서로 맞닿게 합니다.
가슴을 펴고 어깨를 뒤로 당기는 느낌을 유지합니다. 15-20초 동안 유지한 후 풀어줍니다.
4. 어깨 스트레칭 밴드 사용: 어깨 너비로 양손으로 밴드를 잡고 팔을 앞으로 뻗어 어깨 높이까지 올립니다.
팔을 천천히 옆으로 벌리고 다시 모아주는 동작을 반복합니다. 10-15회 반복하세요.
5. 목과 어깨 스트레칭: 양손을 머리 뒤로 놓고 손끝을 서로 맞닿게 합니다.
가슴을 펴고 어깨를 뒤로 당기는 느낌을 유지합니다. 15-20초 동안 유지한 후 풀어줍니다.