고민상담
목 어깨 스트레칭 방법 알려주세요
계속 컴퓨터를 보면서 앉아있다보니 목과 어깨가 너무 아프네요....
목과 어깨부분 풀어줄 수 있는 좋은 스트레칭 방법 앟려주세요!
55글자 더 채워주세요.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 경건한개구리94입니다.
의자에 앉은 자세에서 오른손을 쭉 펴서 엉덩이 밑에 위치시킵니다. 왼손을 머리 위로 올려서 오른쪽 머리 부분을 잡고 왼쪽으로 당겨줍니다.
안녕하세요. 행운이대박입니다.두손으로 머닌잡고 앞으로 내려버티고 반복하는 한손으로 머리를어깨쪽으로 잡아당기고 반대로 반복하세요
안녕하세요. 도도한낙지214입니다.
1. 어깨 롤링: 양손을 편안하게 내려놓고 어깨를 천천히 앞으로 돌리고 뒤로 돌리는 동작을 반복합니다.
10-15회 반복하세요.
2. 어깨 스트레칭: 한 손으로 반대쪽 어깨를 잡고 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 당겨 어깨와 팔을 스트레칭합니다.
15-20초 동안 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
3. 어깨 뒤로 당기기: 양손을 뒤로 굽혀서 손끝을 서로 맞닿게 합니다.
가슴을 펴고 어깨를 뒤로 당기는 느낌을 유지합니다. 15-20초 동안 유지한 후 풀어줍니다.
4. 어깨 스트레칭 밴드 사용: 어깨 너비로 양손으로 밴드를 잡고 팔을 앞으로 뻗어 어깨 높이까지 올립니다.
팔을 천천히 옆으로 벌리고 다시 모아주는 동작을 반복합니다. 10-15회 반복하세요.
5. 목과 어깨 스트레칭: 양손을 머리 뒤로 놓고 손끝을 서로 맞닿게 합니다.
가슴을 펴고 어깨를 뒤로 당기는 느낌을 유지합니다. 15-20초 동안 유지한 후 풀어줍니다.