부상 예방을 위한 운동 방법은 무엇인가요?

어떤 운동이 부상을 예방하는 데 효과적일까요 그리고어떤 근육 부위를 중점적으로 운동하는 것이 좋을지도요 또 스트레칭이 부상 예방에 도움이 될까요?