우리 몸에서 왜 근육이 성장하고 강해지는지, 운동과 근육 발달에 대한 원리가 궁금합니다.
사람들은 여러가지의 이유로 운동을합니다 그런데 운동을하면 몸이 커지고 힘이 강해지는데요 어떻게 작은 팔에서 두꺼운팔로 변해갈수 있는걸까요??
근육이 성장하고 강해지는 과정은 운동을 통해 근육 섬유가 자극을 받고 그에 대한 적응과정을 거치는 결과입니다. 이 과정은 근육의 세포와 조직 수준에서 일어나는 여러 생리적 변화에 의해 이루어집니다. 운동과 근육 발달에 대한 원리를 살펴보겠습니다.
근육 섬유 자극: 근육 발달은 먼저 근육 섬유에 자극이 가해지는 것으로 시작됩니다. 이는 주로 저항 운동(웨이트 트레이닝 등)을 통해 이루어집니다. 근육은 저항에 대한 반응으로 섬유들을 수축시키고 늘리는 작업을 수행하게 됩니다.
근육 섬유 손상 및 염증: 운동을 통해 근육 섬유는 일시적인 손상과 염증을 겪게 됩니다. 이는 미세한 근육 파열로 나타나며, 이는 근육 섬유의 회복과 성장을 유도하는 신호로 작용합니다.
근육 섬유 회복과 성장: 근육은 손상과 염증 후에 회복되면서 성장하게 됩니다. 이 과정에서 신호를 받은 근육 섬유는 주변 조직과 혈관을 통해 필요한 영양분과 물질을 공급받으며 회복되고 성장합니다.
단백질 합성: 근육 성장의 핵심 요소는 단백질 합성입니다. 운동을 통해 손상된 근육 섬유는 단백질을 구성하는 아미노산을 필요로 하며, 신체는 이 아미노산을 공급하여 손상된 근육을 회복하고 성장시킵니다.
근육 섬유 증가: 이러한 반복적인 회복과 성장 과정으로 근육 섬유의 크기와 수가 증가하게 됩니다. 이를 통해 근육의 강도와 두께가 증가하며, 전체 근육 발달이 이루어집니다.
이렇게 근육의 성장과 발달은 손상과 회복, 단백질 합성 등의 생리적 과정을 통해 이루어집니다. 운동의 종류, 강도, 빈도 등은 근육 발달에 영향을 미치며, 개인의 생리학적 차이나 영양 상태도 근육 발달에 영향을 줄 수 있습니다.