불면증에 도움이 되는 음식은?

평소엔 잠을 길게 푹 자는 편인데요

몇년 전부터 우울증이 와서 일년에 두세번 신경정신과에서 우울증약 처방받아서 먹기도 해요.

얼마전 극도로 스트레스 받는 일이 있었는데

그때부터 하루에 2,3시간 겨우 자고 잠도 깊게 못 자는 것 같아요. 이주 정도.. 낮잠도 당연히 못 자고 있구요..

몸은 피곤하고 잠은 못 자니 좀 멍하고 생활하는데 잦은 실수가 생기네요..

신경정신과 가야하는데 자꾸 약에 의존하게 되는 것 같아서 계속 망설여지네요..

불면증에 도움이 되는 행동이나 음식이 있으면 알려주세요.