키 더 크고 싶은데 할 수 있는 방법 알려주세요

Question

안녕허세요 저는 이번에 중 3 올라간 남학생입니다더는 키가 170이고 몸무게가 68입니다방학때 거의 키가 크지 않았고 키는 6학년때 12cm 자랐고중1들어왔을때가 162정도였습니다중1 중2때 운동을 하나도 안했고 움직이지도 않았습니다키가 10cm만 더크고 싶은데 할 수있나요?노력하는 방법 알려주세요

배병제 외과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.키 성장은 유전적 요인에 강하게 의존하지만 환경적 요인도 무시할 수 없는 요인이므로 신경써보실 수 있습니다. 건강한 식단, 충분한 수면, 적당한 운동을 통해 성장을 기대할 수 있겠습니다. 골고루 먹고, 저녁 10시에는 주무시고 계셔야 하겠으며 주 3회 이상은 운동을 해보시기 바랍니다.저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

채홍석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.식사를 골고루 잘 하시고 점프를 많이 하여서 관절을 자극할 수 있는 운동을 많이 하세요수면을 충분히 취하시구요 늦게 잠들지 마세요이러면 충분히 클 수 있습니다추천 좋아요 부탁드립니다.

유민혁 의사 · Answer

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.안녕하세요! 중학교 3학년에 잘 오신 것을 환영합니다. 키 성장에 관심이 많으시군요. 키는 유전, 영양, 운동, 수면 패턴 등 여러 요소에 의해 영향을 받습니다. 여전히 성장기에 있으니, 키 성장을 촉진할 수 있는 몇 가지 방법을 소개해 드리겠습니다:균형 잡힌 식단: 성장에 필수적인 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘, 단백질, 아연, 비타민 D 등이 풍부한 식품을 충분히 섭취하세요. 우유, 치즈, 요구르트, 생선, 콩류, 고기, 견과류, 전곡류, 과일 및 채소 등이 좋습니다.적절한 운동과 스포츠: 규칙적인 운동은 뼈와 근육의 성장을 촉진합니다. 특히 농구, 배구, 수영, 육상 등과 같이 몸을 늘리는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭 또한 매일 꾸준히 실시하면 좋습니다.충분한 수면: 성장 호르몬은 주로 깊은 수면 동안 분비됩니다. 하루에 8시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것이 중요하며, 잠자리에 드는 시간을 일정하게 유지하는 것도 좋습니다.스트레스 관리: 과도한 스트레스는 성장 호르몬의 분비를 방해할 수 있습니다. 취미 활동, 명상, 충분한 휴식을 통해 스트레스를 관리하세요.정기적인 건강 검진: 성장이나 발달에 문제가 없는지 확인하기 위해 주기적으로 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 필요한 경우 영양 상태나 호르몬 수치를 검사할 수 있습니다.키 성장은 개인의 유전적 요인에 크게 의존하므로, 모든 사람이 원하는 만큼 키가 크지 않을 수도 있습니다. 그러나 위에서 언급한 생활 습관의 개선은 전반적인 건강을 증진시키고, 가능한 최대한의 성장 잠재력을 발휘하는 데 도움이 될 것입니다. 중요한 것은 자신의 몸을 긍정적으로 받아들이고 건강한 생활 습관을 유지하는 것입니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

키 성장을 확실히 할 수 있는 특별한 비법은 따로 존재하지 않습니다. 아직 성장판이 열려있는 상황이라면 추후에 더 클 가능성이 있으며 얼마나 클지는 유전적인 요인 및 후천적인 영양 상태, 활동량 등이 영향을 줄 수 있겠습니다.

신성현 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 신성현 의사입니다.키 성장은 유전적 요인이 주를 이루지만, 환경적 요인과 생활 습관도 영향을 줍니다. 중1 때부터의 성장 패턴을 보면, 이미 상당한 성장을 이루셨고, 남성의 경우 20대 초반까지 성장판이 완전히 닫히기 전까지 키가 자랄 여지가 있습니다. 키를 조금 더 키우고자 노력하시려면, 충분한 수면, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동과 스트레칭을 통해 최대한의 잠재력을 발휘할 수 있도록 해야 합니다. 특히 성장에 중요한 영양소인 칼슘, 단백질, 비타민을 충분히 섭취하시고, 수면 중에 성장 호르몬이 분비되므로 일찍 자고 충분히 잠을 자는 것이 중요합니다. 또한, 수영이나 농구와 같은 운동은 성장판 자극에 도움을 줄 수 있습니다.