스포츠·운동
조깅을 할 때 주의해야 할 점과 효과적인 방법이 궁금합니다.
조깅을 할 때 주의해야 할 점과 효과적인 방법에는 어떤 것들이 있을까요???
조깅을 시작할 때 올바른 준비 운동이나 스트레칭 방법은 무엇이 있을까요??
4개의 답변이 있어요!
전신운동이다보니 스트레칭의 경우 전신을 풀어주시면 되겠습니다. 특히 무릎이나 허벅지 쪽에 무리가 가지 않도록 충분한 준비운동을 해주시고 쿠션감이 있는 신발과 올바른 자세 등을 신경써주시면 되겠네요.
조깅을 할 때는 운동 전-후로 반드시 스트레칭을 해주셔야 부상을 당할 확률을 낮출 수 있습니다.
운돈 전에는 동적인 스트레칭으로 골반을 풀어 주시고,
조깅을 위해 전체적인 근육을 늘리는 스트레칭을 해주시면 됩니다.
운동 후에는 정적인 스트레칭을 통해서 몸이 회복할 수 있게 도움을 줍니다.
아래 블로그에 소개된 스트레칭 방법을 저도 따라하고 있는데,
10분 정도로 간단해서 저도 계속 하고 있습니다.
안녕하세요 러닝 취미로 6년째 하고 있는 있습니다.
러닝에서 가장 먼저 주의 할 점은 러닝화, 스트레칭 입니다.
1. 러닝화를 사람들이 추천해주는 러닝화로 시작을 했는데 발바닥 찢어짐, 무릎부상 등이 발생했습니다. 자신에게 맞는 신발을 찾아보는게 우선입니다.
2. 스트레칭을 하고 러닝할때와 스트레칭을 하지 않고 달리기를 하게 되면, 다음날 몸에 오는 피로도 차이가 큽니다.
안녕하세요
저는 상냥한당나귀216입니다
조깅을 할때 주의해야할점과 효과적인 방법이 궁금하시군요
조깅할때 주의할점은 먼저 준비운동이 스트레칭을 철저히 하셔야하고 런닝주법을 갑자기 바꾸시면 햄스트링과 아클레스에 부담을 주어서 부상이 바로 옵니다
조깅이후로도 스트레칭도 해야합니다
