스포츠·운동
조깅을 할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요???
운동을 오랜만에 시작하려고 합니다.
우선 조깅부터 하려고 하는데 몸에 무리가 가지 않게 조깅을 하려면 어떻게 하면 좋을까요???
5개의 답변이 있어요!
조깅은 매일매일 하는 것이 좋고 장시간 하는 것이 좋습니다 100미터 달리기하고 끝내는 운동이 아닙니다
그러니 30분을 달리겠다고 하면 초반10분은 몸푸는 정도로 중간은 조금씩 스파트를 올리고 내리고는 반복, 나머지시간에는 최대한 빠르게 합니다
날씨가 좋은날에 여행가고 싶다입니다.조깅할때 주의해야 할점은 달리기하기전 스트래칭만 많이하시면 주의할것은 따로 없어보입니다.신발을 런닝화 신고 하시구요.
조깅을 할 때 주의해야 사항은
발목과 발바닥을 지지할 수 있는 적합한 조깅화를 선택해야 합니다.
운동 전에 충분한 워밍업과 운동 후에 적절한 스트레칭과 쿨다운을 권장합니다.
적절한 자세와 기술을 유지하고 급격한 변화나 갑작스런 운동을 피해야 합니다.
오랜만에 조깅을 할때 부상 방지를 위해서 스트레칭과 준비 운동 좀 많이 하시고요.
처음에는 속보로 걷다가 런닝하시기 바랍니다.
그리고 운동화 쿠션 좋은 운동화 신으시고요.
조깅을 시작하기 전 스트레칭 등 준비운동을 하시고 처음에는 약한 강도로 하시다가 날이 지날수록 강도를 높여가시는게 좋을것 같습니다. 교통량이 많은 곳은 조깅장소로 피하시고 어두운 곳에서 조깅할 때에는 밝은 옷을 입고 하시는게 안전합니다.