집에서 운동 어떻게 해야 효율적 일까요!?

잔근육을 만들고 싶은데, 헬스는 다니기 싫고 집에서 하고싶은데, 따로 운동 기구는 없습니다!!! 집에서 맨몸운동으로 잔근육 만들수 있을까요!? 어떤 방법있을지 팁 부탁드립니다!