아침에 일어나는 게 너무 힘든데 규칙적임 루틴 만드는 꿀팁 있을까요?

Question

열두시에서 한시 정도에 잠드는데 요즘따라 아침에 눈 뜨는 게 너무 힘듭니다.

프리랜서라 스케줄 관리가 중요한데 너무 스트레스네요.

루틴 만드는 꿀팁 추천 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 심심한어치138입니다.

아침에 즐거운 일을 만드는 것이 중요합니다

아침에 먹을 맛있는 것 생각해도 좋구요

꾸준히가 중요합니다. 몇번이라도 반복해야 쉬어지지

다시 늦잠 잤다가 일찍 일어나려면 힘들어요 ㅠㅜ

Answer 2

안녕하세요. 한겨울입니다.
보통 수면패턴을 바꾸려고 하면 잠에 드는 시간 먼저 바꾸려고 하는데,

이러면 잠에 들기 조차 힘듭니다. 결국 뒤척이다 자는 시간이 늦어져서 피곤하니 낮에 또 자게 되구요.

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수면패턴을 제대로 바꾸고자 하면 일어나는 시간 먼저 교정해주세요.

왜냐하면 일어나는 시간에 따라 잠이 오게 만드는 수면호르몬이 분비되기 시작하거든요.

수면호르몬은 보통 일어난 후 12~14시간 뒤 부터 분비돼 잠에 들 준비를 합니다.

매일 같은 시간에 일어나는 습관을 들일수록 수면호르몬이 원활하게 분비돼 잘 잘 수 있게 도울테니

일단 기상시간을 바꿔주시기 바랍니다.

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예를 들면 아침 8시에 일어나기로 정했다면 1시간을 잤더라도 7시간을 잤더라도 늘 같은 시간에 일어나 주시면 됩니다.

하지만 기상시간을 바꿨다고 바로 수면패턴이 바뀌진 않습니다.

수면패턴을 바꾸는데 보통 1달이라는 시간이 걸리니 조금 피곤하고 힘들더라도 같은 시간에 일어나는 습관을 들여주시구요.

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질문자님 스스로 수면패턴을 바꾸기에 어려운 점이 많다면 수면이 안정되게 돕는 감태추출물 같은걸 섭취해

바꿔보도록 하는것도 좋습니다.

감태추출물은 수면과 관련된 신경세포를 안정시켜서 보다 잘 잠들 수 있게 하고 깊은 잠을 잘 수 있게 만들기 때문에

수면패턴 교정시 깊은잠을 못 자는걸 개선해 좀 더 도움이 될 수 있을겁니다.

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