무릎이 안좋으면 어떤 운동이 좋을까요?

Question

무릎이 안좋은데 운동은 하고싶고

피티를 해도 무리가 가드라구요

계단오르기나 스탭퍼도 안좋다그러고 ㅠㅠ

운동을 시작하기가 어렵네요

무릎 약한사람도 쉽게 할 수 있는 운동이 뭐가 있을까요??

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
무릎 관절에 대해 문의주셨습니다.
체중증가, 무리한 신체활동은 무릎관절에 무리를 줄 수 있씁니다.
충분한 휴식을 취해보시고도 통증이 지속되신다면 빠른 시일내 정형외과 진료가 필요합니다.
참고로 무릎에 나쁜 운동은 조깅이나 런닝, 쪼그려 앉기, 계단 오르기, 등산이 있으며, 좋은 운동으로 무릎에 부담을 덜 주는 수영, 경보 등이 있습니다.
답변이 되었길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일단 정형외과에 가셔서 X-ray 등의 기본적인 검사를 받고 진단을 받으셔야합니다.

무릎통증의 치료

- 연골주사 (무릎 관절염의 발생과 진행을 늦춥니다.) (효과는 즉각적으로 나타나진 않고 1달정도 기다리셔야 효과를 볼 수 있습니다.)

는 무릎 부분에 윤활제 역할을 하여 무릎이 받는 충격과 손상을 줄여주고, 무릎 연골에 영양분이 잘 공급될 수 있도록 보조하는 역할을 합니다.

- 달리기, 점프, 줄넘기 등의 과도한 활동을 피하셔야합니다.

- 수영, 걷기 등의 부담이 되지 않는 운동을 하셔야합니다.

- 무릎에 가해지는 힘을 줄이기 위해 체중을 줄이셔야합니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

무릎이 좋지 않다면 무릎에 무리가 되지 않는 운동을 하는 것이 좋습니다. 가볍게 걷기를 하거나 자전거 타기도 좋고 물에서 하는 수영이나 아쿠아로빅도 도움은 되지요. 아직 코로나 때문에 물에서 하는 운동은 어려울 수 있으니 걷기나 자전거 타기 정도 해보시면 좋을 듯 합니다. 또한 무릎이 좋지 않은 경우 허벅지 근력 강화 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있으니 같이 해보시면 좋겠습니다.

서민석 드림