1일차 : 상체 (랫 풀다운, 시티드 케이블 로우, 숄더프레스 머신, 스미스머신 오버헤드프레스, 덤벨 익스텐션, 펙덱 플라이, 체스트 프레스 머신, 인클라인 스미스 머신 벤치프레스, 프리처 컬 머신, 바벨컬)
2일차 : 하체 (레그 익스텐션, 시티드 레그 프레스, 힙 어브덕션 머신, 스미스 머신 스쿼트, 레그컬)
3일차 : 휴식
이렇게 2분할로 4~12세트 진행 중입니다. 헬린이라 헬창 분들의 조언이 궁금합니다. 이렇게 진행하여도 근성장이 잘 될까요? 들 수 있는 무게로 1~4세트는 10회 무게, 5~8세트는 5키로 늘려서, 9~12세트는 또 5키로 늘려서 합니다.
