불면증 어떻게 고치나요 요새 잠을 못자 힘들어요ㅠ

제가 불면증이 있어서 최소 한시간이상 있어야 잠을 자고 또 피곤한데도 일찍 일어나져요... 한번깨면 다시 못자구요 근데 어제는 한숨도 못잤고 오늘은 세시간 잤네요 눈도 쌍커풀이 크게 생기고 머리도 아파서 피곤한데 왜 잠이 안올까요ㅠ 병원가서 수면제 처방받기에는 나중에는 약없으면 잠 못잘까봐 그냥 견디고 있는데 어떻게 해야할까요..?