과식을 막는 식품은 무엇이 있나요?
요즘 사람들은
비만으로 성인병이 많은 관계로
식생활에 관심이 많아
과식하는 것을 부담 스러워 하는 것
같습니다
조금만 먹어도 영향소가 픙부하고
포만감을 느낄 수 있는
식품은 무엇이 있나요...
과식을 막는 8가지 식품
1. 사과
식사하기 약 30분전에 사과를 먹으면 함유된 섬유질과 수분으로 인해 포만감을 느끼게 하고 식사를 덜 하게 만든다.
2. 아보카도
연구에 따르면, 점식식사를 할 때 아보카도 반개를 같이 먹으면 오후 내내 포만감을 지속시키는 것으로 나타났다. 여성의 경우 오후에 간식을 먹고 싶은 욕구가 24% 감소하는 것으로 조사됐다.
3. 수프
미국 펜실베이니아대학 연구팀에 따르면, 점심식사 때 주요리가 나오기 전에 수프를 먹은 사람들은 총 칼로리 섭취량이 20% 감소한 것으로 나타났다. 수프는 위를 가득 채우기 때문에 식욕을 완화 한다.
4. 발효음식
피클이나 김치같은 발효음식은 짧은 사슬 지방산을 함유하고 있다. 이런 짧은 사슬 지방산은 혈액 뇌관문을 가로질러 식욕 신호를 개선하는 호르몬의 생산을 촉진한다. 발효음식은 또한 좋은 유산균인 프로바이오틱스가 들어있어 소화를 돕는다.
5. 고춧가루
고추에는 캡사이신이 많이 들어있다. 이 성분은 신진대사를 촉진한다. 네덜란드 마스트리히트 대학교 연구팀에 따르면 음식에 열을 더하면 식욕을 통제할 수 있는 것으로 나타났다. 이 연구에서 음식마다 티스푼 4분의 1 분량의 고춧가루를 타서 섭취한 결과 포만감이 증가한 것으로 나타났다. 또한 하루 칼로리 섭취 권장량의 75%밖에 먹지 않았다.
6. 달걀
아침에 달걀을 먹으면 점심때까지 포만감을 유지시킨다. 이는 달걀에 들어있는 단백질 때문이다. 미국 미주리대학 연구팀에 의하면, 단백질 30~39g으로 구성된 약 300칼로리의 아침식사를 하면 아침과 점심 사이에 극심한 배고픔이 줄어들고 포만감은 증가하는 것으로 나타났다.
7. 견과류
‘영국영양학저널(British Journal of Nutrition)’에 실린 연구에 따르면, 아침에 견과류를 먹은 여성은 아침식사 후 12시간 까지 포만감을 느끼는 것으로 나타났다.
건강·영양 전문가인 신시아 사스는 “견과류는 단백질, 섬유질과 함께 몸에 좋은 불포화지방이 풍부하기 때문에 자연스럽게 식욕을 억제하는 좋은 식품”이라고 말한다. 불포화지방과 단백질, 섬유질은 소화가 천천히 되게 해 혈당을 조절하기도 한다.
8. 물
물을 적게 마시면 배고프다는 착각이 든다. 왜 그럴까. 배고픔의 증상은 몸속에 물이 부족해 일어나는 탈수 증상과 비슷하다. 에너지가 떨어지고 인지능력이 감소하며 기분이 저조해지는 등의 증상이 일어난다. 오후에 간식을 먹고 싶은 욕구가 일어나면 물을 한잔 마신 뒤 10분만 기다려보라.
어기도 참고해 보세요:
다이어트 음식 1. 블랙커피
카페인이 신진대사율을 15 % 증진시켜 25kcal 를 더 빠르게 감량되게 도와준다고 해요
많이 마신다고 좋은건 아니니 하루 3잔 이하가 좋아요 !
꼭 설탕.우유.프림이 안들어간 블랙커피랍니다
카페인에 민감한 사람은 조심 !!!
다이어트 음식 2. 치즈
매일 엄지손가락 정도의 양을 먹은 여성들은 전혀 먹지 않는 사람들의 비해 훨씬 덜찐다는 연구결과 !
유제품의 리놀레산이 신진대사를 증진 !! 살찌는것을 억제시켜준다고 해요
다이어트 음식 3. 아몬드
매일 12알씩 먹으면 체질량지수를 줄일수 있다고 해요
다이어트시 체중을 줄이고 유지하는데 아주 좋다고 해요
다이어트 음식 4. 녹차
하루 3잔은 신진대사를 증진 매일 30kcal 더 소모할수 있게 해준다고 해요
중국도 즐겨마시는 차가 녹차라고 합니다 !! 살이 찌지않는 이유가 있겠죠 ^^
저같은 경우는 누룽지같은 오래 씹을 수 있고 칼로리가 없는 음식을 먹어요! 누룽지같은게 좀 질리거나 별로 안맞으면 고구마말랭이같은거 먹으면 좋드라구여 설탕같은거 안들어간 말랭이요! 사실 근데 고구마말랭이는 칼로리도 있고 당분도 많아서 고구마말랭이보다는 채소같은걸 먹으면 더 좋긴하져..^^
영양소가 많지는 않지만 포만감을 주되 칼로리는 낮은 음식으로 곤약이 있습니다. 특히 곤약의 경우, 다이어트 간식으로 유명세를 타서 여러 브랜드에서 맛있는 곤약젤리를 출시하였으니 그것을 이용해보시는 것도 좋을 것 같습니다.
영양소가 있고 칼로리가 낮은음식으로는 오이가 있습니다. 다만 오이는 포만감을 주기에 부적합합니다. 따라서 오랫동은 저작활동을 하여 포만감을 주는 방법을 활용하시면 좋을 것입니다.
감사합니다:)
포만감이 높으신걸 찾으시고 싶으시다면 열량과 식이섬유 함유량을 보세요!!
열량이 낮게 되어있고 식이섬유가 풍부한 음식이면 다이어트에 도움이 정말 잘 될 뿐만 아니라 포만감도 높아요.
이것을 통틀어 잘 가지고 있는 과일이 있어요.
바로 사과에요.
다이어트로도 많이 섭취하는 음식이고 일상생활에서도 자주 섭취되고 있는 과일이라 추천드리고 싶네요!
아보카도가 좋을 것 같아요.
연구에 따르면, 점식식사를 할 때 아보카도 반개를 같이 먹으면 오후 내내 포만감을 지속시킨다고 합니다.야채가 많이 들어간 매운 수프도 추천드립니다.
고추는 지방연소에 효과가 있는 음식이다. 또 야채를 넣어 끓인 수프라 만복감에 비해 칼로리가 낮아서 다이어트에 효과만점. 야채수프 2인분 만들기 ① 돼지사태 100g을 3cm 폭으로 자르고, 양파 1/2개를 얇게 자른다. ② 콩 통조림 300g은 물을 뺀다. ③ 프라이팬에 기름을 두르고 ①을 볶는다. ④ 물 한컵 반, 수프가루 1작은 술, 오레가노, 칠리파우더, 고춧가 루 적당량에 ②를 더해 끓인다. ⑤ 다 끓으면 불을 줄이고 10분간 약한 불에서 끓인 뒤 소금, 후춧 가루로 간을 하면 완성입니다.달걀
달걀을 마침에 섭취하면 점심까지 포만감을 유지시켜 줍니다. 이는 달걀에 들어있는 단백질에 의한 것입니다
사과
사과를 식사전 30분전에 섭취하면 함유된 섬유질과 수분으로 포만감을 느끼게하고 식사를 덜 하게만듭니다
고추
고추에는 캡사이신이 많이 함유하고 있어 신진대사를 촉진합니다. 네덜란드 마스트리히트 대학교 연구팀에서 연구한결과 음식에 열을 더하면 식욕이 통제할 수 있는것으로 나타났다고 합니다.
물
오후에 간식이 먹고 싶다는 욕구가 생기면 물 한잔을 마신뒤 10분을 기다리면 수백 칼로리 를 덜 섭취하게 됩니다
안녕하세요. 질문자님!
포만감이 들고, 영양소가 풍부한 식품으로 두부를 추천합니다. 두부는 칼로리가 낮고, 풍부한 미네랄이 있어서 다이어트 할 때 많은 도움을 줄 수 있을 것 같습니다.
포만성이 높은 음식을 찾고싶으시다면, 식단 다이어트에 관한 정보를 찾아보셔도 좋을거같습니다. 포만감이 높은 음식이라고 하면, 사과나 아보카도, 고추, 계란이 있으며 조금이라도 음식다운걸 먹고싶으시다면 수프나 식사를 하실때 캡사이신을 티스푼정도 첨가해 넣으시면 식욕억제, 포만감을 유지할수있다고 하네요
또한 그래놀라같은 견과류나, 초콜릿을 드실땐 다크초콜릿, 유제품을 드실땐 버터밀크나 무지방 요거트를 드시길 추천드립니다 ^^
채택부탁드려요 👍👍
포만감이 높은 음식 - 치아씨드, 사과, 달걀(삶은 달걀), 생선, 감자, 고구마, 바나나, 두부, 아몬드..
아몬드는 견과류 중에서도 식물성 지방과 식이섬유 함량이 높고
위와 장에 오래 머물며 포만감을 지속시켜주고 불필요한 지방 흡수를 막아준다고 합니다.
또한, 비타민e가 풍부하게 들어있어 항산화 작용을 하여 모발을 튼튼하고 윤기 나게
하여 탈모를 예방해주고 노화 방지에 도움이 된다고 합니다.
1. 사과
식사하기 약 30분전에 사과를 먹으면 함유된 섬유질과 수분으로 인해 포만감을 느끼게 하고 식사를 덜 하게 만든다고 하네요.
2. 아보카도
연구에 따르면, 점식식사를 할 때 아보카도 반개를 같이 먹으면 오후 내내 포만감을 지속시키는 것으로 나타났다네요.
3. 수프
수프는 물보다 포만감을 줘서 식욕을 완화시켜줘요.
4. 달걀
아침에 달걀을 먹으면 점심때까지 포만감을 유지시킨다. 이는 달걀에 들어있는 단백질 때문이래요.
5. 견과류
견과류는 단백질, 섬유질과 함께 몸에 좋은 불포화지방이 풍부하기 때문에 자연스럽게 식욕을 억제하는 좋은 식품이라네요. 불포화지방과 단백질, 섬유질은 소화가 천천히 되게 한대요.
6. 물
물을 적게 마시면 배고프다는 착각이 든다고 해요. 배고픔의 증상은 몸속에 물이 부족해 일어나는 탈수 증상과 비슷하다네요.
무슨 영양소가 풍부하길 원하는지 모르지만 적은 양에도 영양소가 많으면서 포만감이 들게 만드는 음식은 없습니다. 적게 먹고 포만감 있게 하는 음식이라면 곤약이 있습니다만 곤약은 영양소가 극단적으로 없죠. 주 영양소는 글루코만난뿐이니까요. 술 안 마시고 기름진 거 되도록 적게 먹고 채식 위주로 드세요.
