벤치프레스는 가슴 근육을 전반적으로 키우는 데 가장 기본적인 운동입니다.
바벨 벤치프레스나 뎀벨 벵치 프레스모두 강력하게 가슴을 자극해 줄 겁니다.
덤벨 플라이는 가슴을 넓히고 중앙부를 채우는 데 효과적입니다.
팔을 옆으로 벌리며 가스 근육을 최대한 늘려주는 느낌에 집중하는 게 중요합니다.
푸쉬업은 맨봄 운동이지만 가슴, 어깨, 삼두근을 동시에 강화할 수 있는 아주 효율적인 운동입니다.
다양한 자세로 자극을 다르게 줄 수도 있습니다.
가슴 상부를 키우고 싶다면 인클라인 벤치 프레스를 가슴 하부를 키우고 싶다면 디클라인 벤치 프레스를 추가해 보세요.
이렇게 가슴 부위별로 짘중해서 운동하면 더욱 균형 잡힌 가슴을 만들 수 있을 겁니다.