코어 힘을 기를 수 있는 생활운동이 있을까요?
코어 힘을 기를 수 있는 생활운동이 뭐가 있을까요?
계속 사무일하다보니 몸도 처지고 힘드네요
잠깐잠깐 스트레칭하며 할수있는 코어운동이 있음 좋을것 같아요
운동팁 알려주세요~
안녕하세요. 잘난스컹크263입니다.
플랭크는 코어 근육을 강화하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.
엎드려서 팔꿈치와 발가락을 바닥에 대고 몸을 곧게 펴서 버티는 운동인데 자세를 잘 잡고 하시는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 기발한파리23입니다.
집에서 하신다면 AB슬라이드를 하나 사시는 것도 좋습니다. 그리고 기구 없이 집에서 가능한 코어운동 플랭크나 윗몸일으키기가 있습니다.
안녕하세요. NoTouch입니다.
코어 힘을 기르는 데 도움이 되는 여러 가지 생활 운동이 있습니다. 몇 가지 예시를 드리겠습니다:
1. **플랭크**: 전신과 코어 근육을 강화하는 효과적인 운동입니다. 손으로 몸을 받치고 팔을 일직선으로 편 상태에서 몸을 들어 채운 상태를 유지합니다.
2. **크런치**: 복부 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 등을 매트에 대고 무릎을 굽힌 상태로 누워 양손을 귀에 대고 가슴을 들어 올리는 운동을 반복합니다.
3. **버피**: 전신 근육을 강화하는 유산소 운동입니다. 체스터에서 시작하여 푸시업을 하고 다시 체스터로 점프하는 동작을 반복합니다.
4. **플랭크 및 로우테이블**: 등과 복부 근육을 함께 강화하는 운동입니다. 플랭크와 같이 몸을 받치고 양쪽 팔을 사용하여 상체를 들고 다리도 들어 올리는 운동을 반복합니다.
5. **풀업**: 상체 근육과 코어 근육을 강화하는 운동입니다. 풀업 바에 매달려 팔을 굽혀 상체를 들어 올리는 동작을 반복합니다.
이러한 운동을 꾸준히 실시하면 코어 힘을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 적절한 평가를 받고 전문가의 조언을 따르는 것이 중요합니다.
