밤에 잠잘때 깊은잠을 못자 매일 피곤 합니다. 어떻게 하면 깊은잠을잘까요?
질문 그대로 밤에 깊은잠을 못자고 자는둥 마는둥 하니 매일피곤하고 몸이항상 피곤하고 나른합니다
어떻게 하면숙면을취하고 푹 잘수 있나요?
안녕하세요. 똘똘한살모사89입니다.
잠자리에 들어서는 스마트폰같은 미디어 기기를 사용하지 않아야 합니다.
주변은 어두운데 밝은 미디어기기를 접하고 있으면 자극을 많이 받은 상태로 잠이 들어서 깊은 잠을 자기 어렵다고 합니다.
그리고 침실에 암막 커튼을 설치하면 주변 불빛을 차단해서 숙면에 도움이 된다고 합니다.
안녕하세요. 날으는제비677입니다.
낮에 충분히 햇빛을 보거나 쬐면 밤에 많은 양의 멜라토닌이 분비돼 쉽게 잠이 오고 숙면을 취할 수 있습니다. 낮 동안의 빛은 밤의 멜라토닌 분비를 상승시켜 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다
안녕하세요. 파리바궤떼입니다.
우선 주무실때 공기가 건조하진 않은지 방이 덥거나 춥진 않은지
이불 두께는 적당한지 등 방안 환경을 먼저 생각해 보셔야할 것 같습니다
방이 덥거나 추워도 중간에 숙면하지 못하고 깨는 경우가 종종 있거든요
우선 침실 환경을 쾌적한 상태로 만드시고 잠을 청하신다면
숙면을 취할 수 있을 겁니다.
안녕하세요. 멋진 손자 이쁜손녀 할머니임~입니다.저녁을 드시고 요즘은 운동하기 좋은 날씨입니다 30분~1시간정도 걸어보세요~도움이 될수있어요
안녕하세요. 백억부자찐^^입니다.
저녁을 먹고 요새 날도 좋잖아요
30분이라도 걸으세요
그럼 피곤해서라도 잠이 올거고요
던 다트체리 한잔씩 먹고 자니간 숙면이 되더라고요
추천드려요.
안녕하세요. 와일드한박각시295입니다.
잠을 잘 수 없는 경우는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 그러나 일상적인 습관을 개선하면서 적절한 수면 환경을 조성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아래는 몇 가지 조언입니다.
규칙적인 생활 패턴을 유지하세요. 가능하다면 일정한 시간에 일어나고 잠에 들도록 노력하세요.
자기 전에 스트레칭이나 요가를 해보세요. 신체 활동은 심신 안정에 도움이 될 수 있습니다.
커피, 알코올, 담배 등 자극적인 음료와 식품은 피하세요.
밤에는 밝은 빛을 피하고, 침실에서는 어둡고 조용한 환경을 유지하세요. 수면 전에는 책을 읽거나 진행 중인 일들에 대해 걱정하지 마세요.
수면을 유도하는 음악이나 자연 소리 등을 들으며 편안한 분위기를 조성하세요.
수면 시간을 제한하세요. 자고자 하는 시간에 따라 일어나도록 자신에게 약속을 하세요.
건강한 식습관을 유지하세요. 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취는 수면에 도움이 됩니다.
수면을 유도하는 허브 차나 건강 보조제를 시도해보세요.
이러한 방법을 시도하면서 일정 기간 동안 지속해 보는 것이 좋습니다. 하지만 만약에 계속해서 잠을 잘 수 없는 경우, 의사나 수면 전문가와 상담하는 것도 고려해 보세요.
