운동할때 짧고 숨찬 운동이 길게 느긋한 운동보다 훨 좋나요?

긴 거리를 걷는것보다 짧은 거리라도 달려서 숨이 차게 만드는게

운동이나 건강 측면에서 더 나은 것인지 궁금합니다.

그냥 걷는건 운동이 안된다는 말도 많아서요