손톱을 튼튼하게 하려면 어떤걸 먹어야하나요?

손톱이 약해서 잘 부러져요. 그래서 튼튼하게 하고싶은데요. 어떤 영양분이 있는 음식을 먹어야 손톱이 튼튼해질까요? 아니면 다른걸 발라야하나요?