아무리 피곤해도 밤만되면 잠이 안 와요 어떡하죠?

Question

평소에 낮잠을 자는 편도 아니고 잠을 많이 자지도 않아서 오전오후내내 피곤했었는데 밤만되면 잠이 안 와요 불면증인가요?? 불면증이면 어떻게해야 잠이 올 수 있을까요?? 운동도 해봤고 전자기기를 주변에 두지 않았는데도 잠이 안 와요ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

불면증은 단순한 증상보다 질병으로 보는 것이 맞습니다. 사람들 마다 시기별, 스트레스, 주변 환경에 따라 일시적으로 불면증에 노출될 수 있습니다. 건강한 사람은 2주 이내로 다시 수면 패턴이 돌아오지만 2주 이상 지속된다면 불면증이 병적으로 진행되었다고 보는 것이 맞습니다. 따라서 현재 증상이 2주이상 지속되었다면 관련 병원 방문 후 검사를 한번 받아보시는 것도 좋은 방법입니다. 전문가의 도움을 받는다면 증상 개선에 효과를 높일 수 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

숙면을 위한 방법들

- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)

=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.

- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.

=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.

- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)

-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.

=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.

- 자기전 흡연 금지

=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..

- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.

- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.

- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

현재 상태는 불면증이 맞가도 보입니다. 적어주신 것을 보니 수면 위생과 관련된 여러가지 습관을 잘 조절해 보셨나 봅니다. 만약 수면 위생 관리로 불면이 지속된다면 정신건강의학과에서 수면 약물을 처방 받아 드시는 것 밖에는 달리 해결책이 없답니다. 많이 힘드실 텐데, 온라인으로는 더 도움드리기 어려우니 꼭 진료를 받아보시기를 바랍니다.

서민석 드림