운동할때 이온음료? 물? 둘중 더 좋은것은?

Question

이온음료는 운동할때 등 여러가지로 좋다고 하는데 정말 이온음료는 다른 음료보다 좋은가요? 요즘 운동을 하고 있어서 어떻게 해야할지 잘 모르겠어서 그런데 물을 먹는게 좋나요 아니면 이온음료는 먹는게 더 좋나요?

Answer 1

이온음료를 드실경우에는 수분보유량이나 단백질 재합성을 돕기 위해서 섭취하시게 되지만 보통의 일반인 들이 운동을 격하게 하시지 않기 때문에 물 대신 이온 음료를 드실경우 맛이 나는 음료수를 먹으면서 운동을 하시는 것이기 때문에 도움이 되지는 않으실 겁니다. 하지만 예외적으로 운동종목에 따라서는 꼭 필요한 종목들도 있습니다. 장기간 운동을 해야하는 종목들은 이온 음료를 마시면서 수분 보충을 해주시는게 좋습니다.

75~85%의 운동강도를 유지하면서 장기간 즉 휴식구간 없이 30~120분 이상을 유지하는 운동인 싸이클이나 마라톤같은 운동들은 에너지 고갈과 수분을 맞춰주기 위해서 이온 음료를 마셔주면 좋습니다.

그냥 건강을 목적으로나 다이어트 목적으로 운동을 하실경우에는 격한 운동이 아닐경우 물을 마셔주시면서 수분을 보충 해주시는게 좋습니다.

Answer 2

갈증 해소에는 그냥 물이 가장 좋다고 합니다. 당이나 염이 든 음료는 삼투압때문에 흡수 속도가 떨어집니다. 이온음료도 마찬가지 입니다. 더욱이 흡수 후에 몸의 염분 농도가 올라가서 갈증이 다시 생깁니다.

이온음료는 미식 축구팀의 운동력 향상을 위해 개발되었습니다. 굉장히 격한 운동을 하면 땀을 통해 수분 뿐만 아니라 염과 당이 많이 배출 되기 때문에 음료를 통해 빠르게 보충해 주기 위함입니다.

질문자님의 운동강도를 몰라서 이온음료와 물 중에 추천드리기 어렵지만, 탈수 증상이 날 정도로 운동을 한다면 이온음료가, 갈증이 날 정도로 운동한다면 물이 좋습니다.