운동 후, 갈증 해소에는 기본적으로 물을 마시는 것이 좋습니다. 물은 체내 수분을 보충하고 혈액 순환을 원활하게 하는데 필수적입니다. 다만, 장시간 격렬한 운동으로 땀을 많이 흘렸을 경우에는 물만으로는 손실된 전해질을 충분히 보충하기 어려울 수 있습니다. 이때는 나트륨, 칼륨 등의 전해질과 소량의 탄수화물이 함유된 이온음료가 도움이 될 수 있습니다. 이온음료는 체액과 유사한 농도로 수분과 전해질 흡수를 빠르게 도와 탈수를 예방하고 신체 균형을 유지하는데 기여할 수 있습니다. 하지만, 대부분의 이온음료에는 당분이 함유되어 있으므로, 설탕 섭취를 줄여야 하는 경우나 가벼운 운동 후에는 물을 마시는 것이 더 적절할 수 있습니다. 따라서, 운동의 강도와 시간에 따라 물 또는 이온음료를 적절하게 선택하여 섭취하는 것이 영양학적으로 바람직합니다.