불면증 잠 잘오는 방법 알려주세요
안녕하세요
밤에 가끔씩 찾아오는 불면증 때문에 잠을 못이루는 경우가 많이 있습니다
불면증 잠 잘오는 방법 알려주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 똑똑한오솔개111입니다.
불면증 잠잘오는법 알려드립니다.
- 잠잘 때만 침대에 눕자
오늘부터 잠잘때만 침대나 이불에 눕는 습관을 들이는 겁니다
폰도 침대에 누워서는 금물. 이런 습관이 몸에 새겨지게 되면 무의식속에
침대는 숙면이 각인됩니다 이는 심리학 요소중 하나인 조건 반사를
활용한것으로 이같은 습관이 생기면 침대나 이불을 보면 스르르 잠이와요
- 잠오는 스트레칭하기
우선 이불 위에 천장을 본 상태로 눕고 기지개 펴듯 왕손과 양발을
최대한 쭉 늘려요 양손과 양발을 오른쪽으로 천천히 기울이며
몸의 근육을 늘려주고 다시 제자리로 돌아옵니다 왼쪽으로도 한번
움직이세요 이후 왼쪽 다리를 가슴으로 끌어당겼다가 풀고 오른쪽
다리도 똑같이 반복. 이스트레칭은 온몸의 혈액순환이 원활하게 하고
근육도 풀어줘 수면유도에 제격입니다
- 4 7 8 호흡법을 활용하기
정말 간단해요 4-7-8 이라는 숫자대로 호흡하면 됩니다
우선 입을 닫고 편안한 마음으로 침대에 누워요 코를 통해 4초간
숨을 들이쉬고 7초간 멈춥니다 이후 8초동안 길게 숨을 뱉으며 이 과정을
세차례 반복해요 나도 모르는 새 잠에 빠져있을 겁니다
- 몸의 힘을 빼는 특수부대 수면법 활용하기
침대에 똑바로 누운 뒤 혀 턱 눈 등 얼굴 근육을 술에 취한것처럼
이완시켜요 이후 어깨 팔가슴 등 상체 근육부터 다리근육까지 침대에
파묻히는 느낌으로 축 늘어뜨리고 생각을 5초간 멈춰요 심장에서
먼 곳부터 차례로 근육을 이완시킨뒤 생각을 정지시키는 이 취침법은
자신도 모르게 힘이 들어간 몸의 근육을 풀어줘 깊은 잠을 유도해요
안녕하세요. 니나니나노06입니다.
먼저 잠이 안오겠지만, 항상 규칙적으로 정해진 시간에 취침을 하는 것이 좋습니다.
ASMR 이라고해서 빗소리, 비행기 백색소음 등 여러가지 소리를 담은 영상이 있는데 자신에게 맞는 소리를 찾아틀어놓으면 조금 도움이 되겠습니다.
잠자기 전 카페인이나 술을 피하시고, 자기 전 뜨거운 물로 목욕하거나 요가 등의 이완 기법을 실천합니다.
