생리양이 많은날에는 철분제를 조금 과복용해도 괜찮을까요
생리때 두통이 심하면 철분 부족이 원인일 수 있다고 철분제를 추천하잖아요 양이 많은 날에는 일일권장량보다 더 섭취해도 괜찮을까요 하루최대 어느정도까지는 괜찮다고 보시나요
여러 가지 철분제 제품 중에 조혈을 돕는 성분이 다량 함유된 철분자들도 있습니다. 그러한 철분제의 경우 생리양이 많은 경우에 과한 용량은 안되나 평소보다 조금 더 복용을 해주셔도 문제가 되지 않습니다.
철은 제품마다 용량이 워낙 상이하여 철로서 10mg 내외 들어있는 것부터, 150mg 들어있는 제품까지도 있습니다.
실제 철의 흡수율은 10~20%정도로 매우 낮기 때문에 150mg 제품을 먹어도 30mg 이하만 흡수된다고 생각하시면 됩니다. (개인 편차가 크고, 몸의 체내 철의 저장상태에 따라서도 편차가 큽니다)
철의 일일권장섭취량(몸에 흡수되야하는 양) 45mg 정도인데, 식품에서 흡수되는걸 제외하면 30mg 정도는 안전하게 드실수 있기 때문에, 철로서 100~150mg 짜리 제품을 며칠 정도 드셔도 무방할 것입니다.
다만, 철부족을 겪는 우리나라 가임기 여성이 30% 이상은 되기 때문에 평소에도 철분제를 꾸준히 복용하는게 좋긴 합니다. 단기간 철분제를 먹으면 철분족 증상은 나아지긴 하지만, 충분한 체내 저장철로 바뀌기까지는 3~6개월 이상 꾸준히 먹어야 가능하기 때문입니다.
여튼, 철부족 관련 증상에 불편감이 잦다면, 검사받아보시고 평소에 관리해보시는 것도 좋을 것 같습니다.
철분제는 어떤 철분제이냐에 따라 다릅니다
흡수가 잘되는 철분이 있고 흡수가 잘안되는 것이 있습니다. 어떤 철분제를 복용허시는지 알려주시면 더욱 자세한 상담 가능하겠습니다!
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안녕하세요. 진태웅 약사입니다.
일반적인 철분함량 20-40mg제품을 일시적으로 2배용량으로 복용하실 순 있겠으나 함량이낮더라도 흡수율이높은 헴철제제가 단기간 효과는 더욱 클수 있습니다.
철결핍이 심한 사람의 경우 200mg까지 고용량 복용하기도합니다.
복용량이 많아질수록 철 보충효과는 좋아지지만 부작용도 같이 커집니다.
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성인 여성의 경우 하루 약 14mg의 철분을 섭취하는 것이 권장되며, 하루 최대 45mg까지 섭취할 수 있습니다
다만 음식을 통해 흡수되는 철분도 있으니 모든 함량을 영양제로 채울 필요는 없습니다