생활
수면을 위해서는 어떤 호흡법이 필요한가요
수면을 위해서 규칙적인 호흡이 필요하다는 이야기를 들었는데요 그것은 어떤 호흡법이어야 수면을 편하게 취할수 잇을까요....
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 경제적 자유01입니다.
수면을 위한 호흡법 중 하나로 '478호흡법’이 있습니다. 이 방법은 숨을 들이마시는 시간, 숨을 참는 시간, 숨을 내뱉는 시간을 각각 4초, 7초, 8초로 조절하는 방식입니다. 이렇게 호흡을 하면 부교감신경이 활성화되어 신체와 정신이 이완되고, 세로토닌과 멜라토닌 같은 수면 호르몬이 분비되어 잠이 쉽게 오게 됩니다.
또한, 잠자리에 누워서 크게 심호흡을 세 번 하여 몸의 긴장을 풀고, 천천히 길고 편안하게 아랫배로 숨을 끌어들이는 방법도 있습니다. 이때, 코로 들어오는 숨의 느낌을 아랫배까지 느껴보고, 아랫배가 볼록하게 부풀어 오르는 느낌에 집중합니다. 힘을 주거나 긴장하지 말고 최대한 자연스럽게 호흡을 끌어들이고, 천천히 내 쉬기를 반복합니다.
안녕하세요. 글로벌리모콘465●입니다.
호흡을 할때 숨을 들어마시고 내쉬고 숨쉬는걸 규칙적으로 하면되요.수면중 무호흡이 위험해요.
