불면증이 너무 심한데 해결방법이 뭐가 있을까요
평소에 잠을 잘 자다가 요즘에 불면증이 갑자기 생겨서 밤에 잠을 못이루고 있습니다.
요즘에 스트레스 받는일이 많아서 그런거 같기도 하고, 핸드폰을 너무 많이 봐서 그런거 같기도 합니다.
해결방법이 있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
스트레스, 불안, 걱정은 수면장애를 유발하는 대표적인 원인입니다. 따라서 스트레스 등을 줄이는 것을 고민하셔야 하겠습니다. 자기전에 불안요소 등에 대하여 일기장을 작성하는 것도 하나의 방법이 됩니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠을 청하는 것에서 어려움이 보입니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
숙면을 위한 몇가지 안내 드릴게요
따뜻한 물에 목욕 혹은 반신욕 하기
따뜻한 우유나 차 한잔 하기
가벼운 명상 혹은 잔잔한 음악 청취하기
침실의 적정 습도 조절 및 따뜻한 조도의 조명 셋팅하기
이러한 것들을 시도하면서 조금이나마 불면 증세가 해소되길 바랍니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
일반적으로 신경질이 있는 사람에게 많고 잠을 자지 못하면 건강에 해롭다는 것을 생각하게 되어
신경과 기운을 낭비하고 있는 것이 특징입니다.
그리고 잠을 이루고자 하면 할수록 잠을 이루지 못하는 악순환에 빠지기 쉽습니다.
이와 같이 신경증적인 불면은 우선 신경을 진정시키고 느긋한 기분을 갖는 것이 중요합니다.
취침전 커피,홍차,녹차 등 카페인의 자극물은 피하시고 몸을 차갑게 하는 것도
밤중에 잠을 깨도록 하기 때문에 많이 먹지 않도록 해야 합니다.
참고하세요
안녕하세요. 최혜경 심리상담사입니다.
먼저 마음을 편안히 가지고 낮에는 정신적 피로도를 높이기 위해 몰입할 수 있는 일에 최대한 몰입합니다.
아님 운동을 열심히 해서 몸을 최대한 피곤하게 만듭니다.
그리고 자기 전에 스트레칭을 하거나 따뜻한 우유 한 잔이나 따뜻한 허브티를 마십니다.
또한 잘 때는 엎드려서 자 보세요.
그러면 잠이 올 거예요.
화이팅!!..
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
질문자님의 말씀처럼 스트레스를 많이 받거나, 핸드폰을 많이 보면 숙면을 취하기가 어렵습니다.
가능한 잠자기 직전에 TV나 핸드폰, 컴퓨터를 멀리하고 가급적 스트레스를 해소하는 방법을 빨리 찾아서 편안한 숙면을 취하셔야 합니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
가능하면 수면 패턴을 잘 잡는것이 좋습니다
자기전에 휴대전화나 영상등을 보지 않는것이 좋으며
스트레스를 적절하게 운동을 하거나 이야기를 하면서 해소해주도록 하면 도움이 될것입니다.
안녕하세요
보통 사람들은 여러가지 일로 인해 스트레가 쌓이면 불면증이 생기게 됩니다.
해결법으로는 일정한 시간이 자고 일어나기 , 낮잠 금지
술, 카페인 등 정신자극제 금지, 적절한 수준의 운동으로
자기 관리를 하셔야할거 같습니다.
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
스트레스를 많이 받으면 불면증이 유발될 수 있습니다. 또한 핸드폰을 너무 많이 봐서 그런것 같으시다면
잠자기 몇시간 전에는 핸드폰 사용하지 않는걸 추천드립니다.
핸드폰을 포함한 전자기기의 사용이 숙면을 많이 방해하는 요소이기 때문입니다!
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 강신영 심리상담사입니다.
숙면 전 핸드폰을 사용하고계신다면 핸드폰사용을 하지 말아보시길 바랍니다. 핸드폰사용만 안하더라도 불면증을 해결하실 수도 있습니다. 핸드폰 사용이 불면증원인이 아니라면, 숙면 전 가벼운 운동이나 명상을 하여 몸을 지치게하거나 평온한상태로 숙면을 해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
잠을 못자면 다음날 엉망이됩니다
짜증까지 더하면 스트레스도 배가됩니다
하룻동안 나를 조금은 피곤하게 해주세요
몸쓰는 일도 해보면서 피로감을 느끼게 해주세요
그리고 잠자리는 편안한 분위기로 만들고
핸드폰은 꼭 꺼두시고 허브차를 마신 후
마음을 편안하게 하여 숙면하길 바랍니다
