걷는 운동은 인체에 어떤 장점이 있을까요?

운동중에 가볍게 걷는 것이 건강에 좋다고 들었습니다.

걷기가 인체에 주는 장점은 무엇일까요? 그리고 어느정도를 걸어야 그 효과가 탁월할까요?