근력운동후에 유산소 운동 해도되나요?

Question

근력운동후에 유산소 운동을 하게되면 근육이 빠진다고 하더라고요 정말 근력운동후에 유산소를 하면 근육이 빠지나요?? 근력운동과 유산소 운동의 관련성 궁금합니다

Answer 1

근력 운동 후에 유산소 운동을 하는 것은 전혀 문제가 되지 않습니다. 실제로 많은 운동 프로그램에서는 두 가지 유형의 운동을 조합하여 사용하고 있습니다.

근력 운동은 근육 세포를 자극해 근육의 크기와 힘을 증가시키는 데 초점을 맞추고 있습니다. 이는 고강도 운동으로, 일반적으로 무거운 무게를 들거나 본인의 체중을 이용해 진행하며, 이 과정에서 근육 섬유가 손상되고 회복하는 과정을 통해 근육이 성장하게 됩니다.

반면 유산소 운동은 심장 박동수를 증가시키고 호흡을 가속화하여 전체적인 심폐 기능을 향상시키는 데 목표를 두고 있습니다. 이는 상대적으로 낮은 강도로 오랜 시간 동안 진행되는 운동으로, 주로 달리기, 수영, 자전거 등이 있습니다.

두 가지 운동은 서로 다른 목표를 가지고 있지만, 함께 수행될 경우 전반적인 건강과 체력 향상에 큰 도움이 됩니다. 적절한 근력 운동은 유산소 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 되며, 유산소 운동은 근력 운동 후의 회복 과정을 촉진시키는 데 도움이 됩니다.

다만 주의해야 할 점은, 근력 운동과 유산소 운동을 같이 하는 경우, 운동의 순서와 강도, 본인의 체력 상태 등을 고려해야 한다는 점입니다. 강도가 너무 높거나 본인의 체력을 초과해 운동할 경우 부상을 당할 수 있으므로 주의가 필요합니다.