헬스보충제는 운동 전과후 언제 먹는게 더 효과적일까요

얼마 전부터 운동을 시작했는데 단백질 보충이 중요하다에서 처음으로 헬스 보충제를 구매했습니다 운동 전과후 언제 먹는게 더 효과적일까요