안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김기덕 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
음식을 이용한 비타민D 보충은 사실상 불가능합니다.
말린 버섯을 kg단위로 매일 먹거나, 우유도 몇 리터씩 마셔야 합니다.
햇빛의 경우 우리나라는 일조량이 적어서 도움이 되지 않을뿐더러,
낮시간에는 대부분 실내에 있기도 하고,
아시아 사람은 피부 색이 짙어서 자외선이 잘 통과하지 못해 비타민D 합성이 잘 안됩니다.
5분만 햇빛을 쬐면 충분하다는 이야기는
백인.이 적도 근처 바다의 해변에서, 반바지나 가벼운 비키니 정도를 입고,
해가 좋은 날 정오에 5-10분 정도 있는 경우입니다. 현실적으로는 어렵구요.
보충제를 드시는 것이 가장 현실적이고 저렴한 대안입니다.
제형에 따라 복용법이 다르고, 잘 지키지 않으면 흡수가 잘 안됩니다.
기본적으로 지용성 비타민이어서 흡수 과정에 담즙이 필요합니다.
식사중 혹은 직후에 먹어야 담즙이 분비되어 잘 흡수됩니다.
(담즙은 기름때를 녹이는 세제처럼 생각하시면 됩니다. 공복에 드시면,
담즙이 나오지 않아 비타민D가 녹지 않고 대변으로 그냥 나갑니다.)
경구 보충제로 효과가 없다면 주사가 좋습니다.
소장이 아니고 구강 점막으로 흡수되는 스프레이 타입을 추천합니다.
