근육이 붙지 않는 체질은 어떤게 효과적이죠?
안녕하세요
이제 운동을 다시 시작하려고 하는데요
근육이 잘 붙질 않고 관절이 좋지 않은 체질이라서 어떻게하면 근육을 잘 붙일 수 있는방법이 궁금합니다
안녕하세요. 입이방정입니다.
근육이 붙지 않는 체질은 없습니다.
근육은 단백질을 많이 필요로 하며, 근육에게 과한 무리을 주었을때 근육에 상처(근육통)가 나면서 근육이 성장하게 되는것으로 큰육이 붙지 않는다는것은 근육에 과부화를 주지 못했다는 것입니다.
안녕하세요. 남다른천산갑182입니다. 근육 잘 붙지 않는 체질이라면 일단은 신진대사부터 높이는 걷기운동부터 시작하는 게 좋아요
안녕하세요. 창백한 푸른점입니다.
관절이 좋지 않다면 수영을 추천해드립니다.
수영을하면 근육도 붙고 관절에도 무리가 덜갑니다.
물속에서는 부력때문에 관절에 무리가 덜갑니다.
근육을 잘 붙이기 위해서는 정확한 운동 및 영양 계획, 적절한 휴식과 회복이 필요합니다. 아래는 근육을 잘 붙이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 지침과 방법입니다:
점진적인 접근: 체중 훈련을 시작할 때 너무 과도한 무게로 시작하지 않도록 주의하세요. 근육을 키우려면 점진적으로 무게를 늘리고 운동 강도를 조절해야 합니다.
합리적인 볼륨과 빈도: 근육을 키우려면 꾸준한 운동 스케줄을 유지하고 근육을 자주 자극해야 합니다. 주 3~4회의 운동 세션을 추천하며, 각 세션은 주요 근육 그룹을 다루도록 설계하세요.
다양한 운동: 근육을 다양하게 자극하기 위해 다양한 운동을 포함하세요. 레지스턴스 밴드, 무게 중심 이동 운동, 무게 기계, 여러 각도와 자세에서의 운동 등을 시도하세요.
적절한 영양 섭취: 단백질, 탄수화물, 지방 등 균형 잡힌 식사를 통해 영양소 섭취를 관리하세요. 단백질은 근육 수리와 성장에 중요하므로 충분한 양을 섭취해야 합니다.
칼로리 흡수와 평형: 근육을 키우려면 칼로리 흡수량이 칼로리 소비량보다 높아야 합니다. 그러나 너무 과도하게 칼로리를 먹는 것도 피해야 합니다.
충분한 휴식: 근육을 키우려면 충분한 휴식과 수면이 필요합니다. 근육 회복을 돕기 위해 일주일에 최소한 1-2일은 휴식을 취하세요.
스트레칭과 유연성 운동: 관절 건강을 위해 스트레칭과 유연성 운동을 일상적으로 통합하세요.
전문가의 조언: 신체 건강 상태와 목표에 따라 개별적인 운동 및 영양 계획을 수립하기 위해 트레이너나 영양사와 협력하세요.
근육을 키우는 것은 시간과 노력이 필요한 작업이지만, 꾸준한 노력과 올바른 접근 방식을 유지하면 성과를 얻을 수 있을 것입니다. 그러나 어떤 특별한 의료 상황이나 제약이 있다면, 의사나 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다.
