근력운동할때 식단은 어떻게 짜나요?

단백질 위주로 먹고 탄수화물은 줄이려하는데 식단을 어떻게 짜야할까요? 보충제는 또 어떤걸 먹어야할지 모르겠네요 아시는분 알려주세요