다이어트 식단 어떻게 하면 좋을까요?

단백질 충분히섭취하면서 근력도 늘리고 뱃살은 빼려고 하는데 식단을 어떻게 구성하면 좋을까요?

또 식이섬유포함되엇으면 좋겠네요