치매를 잘 대처하는 생활 방식은?
나이가 들면서 치매가 걱정입니다. 노년에 이르면 뇌세포가 죽는 게 치매라고 하는데 치매에 걸리는 걸 막아주는 바람직한 생활 태도랄까 방식은 어떠해야 할까요?
치매는 자신 뿐만 아니라 돌보는 주변 사람까지 아주 힘들게 한다고 하는데 정말 걱정이 됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
치매를 예방하는 방법에 대해 문의주셨습니다.
일반적으로 치매를 예방하기 위하여서는 다음과 같은 방법이 제시되고 있습니다.
• 신체적인 건강을 유지하도록 노력합니다. 이를 위해 자신에게 알맞은 운동을 선택하여 꾸준히 운동을 하도록 합니다. 걷는 것도 좋고 에어로빅을 하고 수영을 하여도 좋으나, 무엇보다 중요한 것은 즐거운 마음을 가지고 운동하는 것입니다.
• 취미 생활을 갖도록 합니다. 특히 세밀한 손동작을 사용하는 취미가 좋은데, 예를 들면 즐거운 마음으로 서예, 자수, 그림 그리기 등을 하는 것이 도움이 됩니다.
• 두뇌 활동을 많이 하도록 합니다. 텔레비전을 보거나 신문이나 잡지를 매일 읽으면서 두뇌 활동을 지속시키는 것이 좋습니다. 글을 쓰는 것도 좋으며 일기를 매일매일 쓰는 것도 기억력을 유지하는 방법이 될 것입니다.
• 친구들과 지속적인 관계를 유지하고 가능한 한 사회 활동을 많이 하도록 합니다. 노인이 되면 여가가 많기 때문에 그동안에 하지 못하였던 사회 봉사활동에 적극 참여하고 이를 통하여 친구들을 많이 사귀는 것이 좋습니다.
• 스트레스를 줄이도록 합니다. 스트레스에 시달리게 되면 혈관이 수축하고 혈압이 상승할 수 있습니다. 에릭슨(Erikson)은 노년기를 흔히 자아 통합 대 절망의 시기라고 하였습니다. 이 시기에는 자신의 생을 정리하고 받아들이고 의미를 찾음으로써 행복감을 느낄 수 있다는 의미입니다. 그렇지 못할 경우 남을 원망하거나 절망감을 느끼게 됩니다. 그렇기 때문에 항상 즐거운 마음을 가지고 긍정적인 생활 태도를 가져야 합니다.
• 체중을 관리하여 살이 찌지 않고 정상체중을 유지하도록 합니다. 그러기 위하여서는 식사관리를 하여야 합니다. 건강에 필요한 영양소를 골고루 섭취하도록 합니다. 염분이 많은 음식은 고혈압이나 심장 또는 신장 질환을 가지고 있는 사람에게는 해롭습니다. 당뇨병을 가지고 있는 사람은 탄수화물을 피하고 열량 섭취를 제한하여야 합니다. 그리고 고지혈증을 가지고 있는 사람은 콜레스테롤이 많이 들어 있는 음식을 피하여야 합니다.
• 추운 날씨게 외출하는 것은 삼가야 합니다. 왜냐하면 추운 온도에 노출이 되면 뇌경색이 일어나기 쉽기 때문입니다.
• 변비를 피하도록 합니다. 혈압이 높은 사람은 대변을 보기 위하여 힘을 쓰다가 뇌졸중을 일으키기 쉽습니다.
• 음주, 담배, 카페인 등을 삼가도록 합니다. 음주는 과도할 경우 직접적으로 인지기능을 저하시켜 알코올성 치매를 일으키거나 베르니케 코르사코프(Wernike Korsakoff) 증후군을 일으킬 수 있습니다. 담배는 심폐기능을 저하시키며 심근경색이나 뇌경색의 원인이 될 수 있습니다.
• 난청이나 시력 장애를 가지고 있는 경우 새로운 정보를 접하는데 지장을 주며 치매 환자로 의심받을 수 있습니다. 따라서 보청기나 안경을 착용하여 정상적인 청력과 시력을 갖도록 하는 것이 좋습니다.
답변이 되었길 바랍니다.
출처) 국가건강정보포털
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.치매는 본인도 가족도, 사회도 참 많이 힘든 질환이 맞습니다. 치매보다는 죽음을 택하길 원하는 경우도 많지요. 치매는 아직 명확한 원인을 잘 모르기 때문에 치료나 예방이 참 어려운 질환입니다. 예방을 위해서는 일반적으로 잘 알고 있는 건강한 생활 습관들, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 적절한 체중 유지, 충분한 수면을 잘 지키는 것이 중요하지요. 또한 음주나 흡연과 같이 나쁜 영향을 주는 요인들을 피하는 것도 필요합니다. 추가하여 평소 머리를 많이 쓰는 행동을 하면 도움이 되는 것으로 알려져 있지요. 게임이나 카드 놀이, 바둑, 독서 등이 좋은 영향을 준답니다. 모쪼록 최선을 다해 건강한 생활 습관을 유지하시고 앞으로 치매 없이 건강 잘 유지하시기를 권유드립니다.
서민석 드림
안녕하세요.
치매를 예방하기 위해서는 책을 자주 읽고 기억에 오래 남지 않는 인터넷은 피하는 것이 좋습니다. 그리고 메모를 자주 하고 일기를 쓰는 것도 좋으며 발표를 자주 하는것도 좋은 방법이 됩니다.