마라톤을 전부 다 뛰려면 어떤 준비를 해야하나요?
평소 달리기를 좋아하는데요.
아주 조금씩 준비를 해서 내후년 정도에 마라톤 풀코스를 뛰려면 어떤 준비단계를 거치면서 연습하는게 좋을까요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 세상을배우는사람입니다.
학창시절에는 하프 마라톤을 했었는데 풀코스 완주가 결코 쉬운 것이 아닙니다. 5시간 이상 걸려서 뛰먼 하겠는데 기록 재면서는 너무 힘들더군요
엄청난 시간을 들여서 몸관리를 하시는것이 중요합니다.
안녕하세요. 시뻘건군함조167입니다.
마라톤 완주를 위한 효과적인 준비를 위해 몇 가지 중요한 단계가 있습니다. 먼저, 충분한 훈련이 필요합니다. 일주일에 3-4회의 달리기를 포함한 꾸준한 운동이 중요합니다. 또한, 다양한 속도와 거리의 훈련을 포함하여 전체적인 체력을 향상시키세요.
올바른 식사 역시 중요합니다. 당일 전날에는 고탄수화물 식품을 섭취하고, 대회 당일에는 소량의 가벼운 음식을 먹어 소화를 돕도록 주의하세요.
마라톤 날을 대비하여 본격적인 트레이닝 주기에서는 적절한 휴식이 필요합니다. 부상을 예방하고 최상의 성능을 발휘하기 위해 마라톤 전날은 충분한 휴식을 취하세요.
마지막으로, 대회 당일에는 적절한 의류와 신발을 선택하여 편안하고 안전한 경주를 할 수 있도록 하세요. 충분한 수분 섭취와 경주 중간에 에너지 공급을 고려하는 것도 중요합니다.
