마라톤 달리기 어떤식으로 연습해야 하나요?
10키로 마라톤 대회 접수 해놓고,
연습을 하려하는데,
연습을 어떤식으로 하면 좋을까요?
1키로부터 시작해서 조금씩 거리를 늘려가는게 좋은가요?
아니면 마라톤이니깐 지구력이 중요시하니깐
1시간씩 달리는게 좋을까요?
안녕하세요. 위용있는박각시36입니다.
인터벌 트레이닝을 추천드립니다.
빠른 속도로 달리고 느린 속도로 걷는 것을 반복하는 인터벌 트레이닝을 시도해보세요.
이것은 러닝을 지속할 수 있는 체력과 근력을 강화하는 데에 도움이 많이 됩니다.
안녕하세요. expert_space입니다.
마라톤을 달리기 위해서는 체력과 인내력을 함께 키우는 연습이 필요합니다. 일반적으로 다음과 같은 연습을 추천합니다.
러닝 연습: 달리기를 하는 것은 물론이고, 러닝 기술과 호흡을 연습합니다. 러닝 스타일에 따라 다른 스텝과 호흡법을 사용하므로, 적합한 스타일을 선택하세요.
근력 운동: 근력 운동은 체력을 향상시키고, 다리와 코어의 근육을 강화합니다. 스쿼트, 런지, 데드리프트 등 다양한 근력 운동을 시행하세요.
끊임없는 연습: 꾸준한 연습은 마라톤 선수의 필수 사항입니다. 주말에는 10km 달리기, 일주일에 3~4회씩 러닝을 하는 것이 좋습니다.
올바른 식습관: 건강한 식습관은 체력을 키우는 데 매우 중요합니다. 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취하고, 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다.
적절한 휴식: 휴식은 근력과 체력의 회복에 매우 중요합니다. 충분한 수면을 취하고, 마음의 평정을 유지하며 일상 생활에서 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.
위와 같은 방법으로 연습하면 마라톤에 대비하는 체력과 인내력을 키울 수 있습니다. 그러나 자신의 체력 상태에 따라 각자 적절한 연습 방법을 선택해야 합니다.