다이어트 어떻게 해야될까요?도와주세요

일마치고 집에오면 8~9시가 됩니다

항상 오늘은 집에가면 안먹고 자야지 생각하는데

퇴근 후 집에있으면 너무 배고파서 결국 먹어요 ㅎ

포만감을 주는 저칼로리 있을까요?