제가 요즘 많이 걸어다니는데 운동이 될까요?

Question

성별

남성

나이대

29

기저질환

과체중 비만은 아님

복용중인 약

없음

나이 30에 키 178에 76~77kg입니다.

제가 걸어서 출퇴근하는 거리에 살아서 일 할때 점심 및 저녁식사도 집에서 먹고 다시 회사갑니다.

식사시간이 1시간 30분 혹은 1시간 정도니 회사 집이 걸어서 13분 정도 되니까 서둘러 걸어야하는데요

밥은 점심이든 저녁이든 즉석흰쌀밥 210g 단백질은 돈 뒷다리 250~300g 또는 닭가슴살 200g 채소는 마트김치나 간단한 채소 2종류 이렇게 보통 먹는데요

밥 먹고 또 회사 가야되니 서둘러 갑니다.

그런다 보니 일하는 동안 좀 출출해지면 회사에 있는 간식 초콜릿이나 작은 간식거리 요거트 한 두개 정도 먹는데요

한 달에 1~2회 정도는 냉동피자나 치킨 사먹긴하네요

요즘 바빠서 그렇지 헬스도 주 2~3회는 했습니다.

이렇게 사는데 혹시 당뇨나 성인병 올 가능성 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

걷기는 운동을 하지 않는 것보다는 권장되지만 시간 대비 칼로리 소모량이 매우 낮으므로 심장이 두근거리고 숨이 차 오를 강도의 운동을 일주에 적어도 3회 이상 되도록이면 5회 일일 30분 가량 지속하시는 것이 좋습니다. 무릎에 부담이 안드는 유산소 운동으로는 수영이나 실내 자전거 타기 등을 추천합니다.

Answer 2

안녕하세요.

당뇨병 등 성인병은 생활습관과 밀접한 관련이 있으나

그외에도 유전적인 요인 등 아직 명확히 밝혀지지 않은 것들이 많이 있습니다.

말씀해주신 식습관, 운동은 당뇨병이나 성인병을 예방하는데 많은 도움이 될 것으로 보입니다.

근육량에 따라 다르겠지만 체중을 70kg 초반 정도, 유산소 운동을 병행하시면 더 도움이 되겠습니다. 감사합니다.