무릎이 아플때 할 수 있는 운동은 어떠한 운동이 가능한가요

Question

안녕하세요 나이가 들다보니 무릎이 많이 아픈데요 그래도 운동을 해야 좋다고 해서 무릎이 아플때 할 수 있는 운동은 어떠한 운동이 가능한가요 알려주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 따뜻한원앙279입니다.

무릎이 안좋을때는 가능하면 하체를 사용하는 운동은 삼가해주시고 상체를 활용하는 푸쉬업이나 아령들기 같은 간단한 운동이 좋을것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 도로밍입니다.

무릎이 아플 때는 가급적 1시간 이내로 운동 시간을 조절하고, 아프지 않을 때까지 운동하는 게 좋습니다. 유산소 운동으로는 걷기 운동이나 산책, 실내 자전거 등 가벼운 강도로 해주시는 게 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 소중한코끼리284입니다.

유튜브에 많이있지만 제가 아는기준에서 말씀드리자면

플랭크?추천드려요

좋은답변이였길바랄게용

Answer 4

안녕하세요. 똘똘한병아리105입니다.

1. 스트레칭: 무릎 주변 근육을 풀어주는 스트레칭 운동을 시도할 수 있습니다. 대퇴사두근, 종아리, 대퇴뼈 후면 근육 등을 중점적으로 스트레칭하는 것이 좋습니다.

2. 근력 운동: 무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 시도할 수 있습니다. 대퇴사두근, 종아리, 대퇴뼈 후면 근육을 강화하는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 레그 프레스, 스쿼트, 런지, 스트레이트 레그 데드리프트 등이 있습니다.

3. 유산소 운동: 무릎 통증이 있을 때에도 저impact의 유산소 운동을 선택할 수 있습니다. 수영, 자전거 타기, 엘리프티컬 기계 사용 등 저impact 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

4. 범운동: 전신의 근력과 유연성을 향상시키는 운동인 요가나 피라테스와 같은 범운동은 무릎 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.