무릎이 아플때 할 수 있는 운동은 어떠한 운동이 가능한가요
안녕하세요 나이가 들다보니 무릎이 많이 아픈데요 그래도 운동을 해야 좋다고 해서 무릎이 아플때 할 수 있는 운동은 어떠한 운동이 가능한가요 알려주시면 감사하겠습니다
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4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 따뜻한원앙279입니다.
무릎이 안좋을때는 가능하면 하체를 사용하는 운동은 삼가해주시고 상체를 활용하는 푸쉬업이나 아령들기 같은 간단한 운동이 좋을것 같습니다.
안녕하세요. 도로밍입니다.
무릎이 아플 때는 가급적 1시간 이내로 운동 시간을 조절하고, 아프지 않을 때까지 운동하는 게 좋습니다. 유산소 운동으로는 걷기 운동이나 산책, 실내 자전거 등 가벼운 강도로 해주시는 게 좋습니다.
안녕하세요. 똘똘한병아리105입니다.
스트레칭: 무릎 주변 근육을 풀어주는 스트레칭 운동을 시도할 수 있습니다. 대퇴사두근, 종아리, 대퇴뼈 후면 근육 등을 중점적으로 스트레칭하는 것이 좋습니다.
근력 운동: 무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 시도할 수 있습니다. 대퇴사두근, 종아리, 대퇴뼈 후면 근육을 강화하는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 레그 프레스, 스쿼트, 런지, 스트레이트 레그 데드리프트 등이 있습니다.
유산소 운동: 무릎 통증이 있을 때에도 저impact의 유산소 운동을 선택할 수 있습니다. 수영, 자전거 타기, 엘리프티컬 기계 사용 등 저impact 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
범운동: 전신의 근력과 유연성을 향상시키는 운동인 요가나 피라테스와 같은 범운동은 무릎 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.