12시 전에 자고 6시 반 정도에 일어나면서 잘 유지하다가 갑자기 어느날에 잠이 안오기 시작하면서 그대로 그 패턴이 쭉 꺄져버렸습니다. 잠을 잘 자는 방법이나 패턴이 깨지지 않는 방법 등이 무엇이 있을까요 ㅠ
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김효상 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
밤에 잠을 잘 자기 위해서는
1. 정해진 수면 시간을 지키자
2. 운동을 꾸준히 하자
3. 카페인 함유 음료를 피하자
4. 저녁의 식사량을 적절하게 하자
5. 음주는 금물
6. 낮에 자는 시간을 줄이자
7. 취침전 미지근한 물로 목욕
이런 방법들을 써볼수 있겟습니다
