다이어트를 할 때 포만감을 높여주는 식단에 대해 알려주세요~

Question

포만감을 높이고 식사량을 조절하여 다이어트를 할 때 효과적인 식단은 어떻게 구성하면 될까요?

특히, 어떤 고단백 재료들은 어떻게 포만감을 유지시켜주고 에너지 소비를 증가시켜 주나요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

포만감을 높이기 위해서는 식사 하는 순서만 어느 정도 조절을 하셔도 도움이 되고 중간에 배고픔을 느낄 때 바나나

고구마 정도로 해서 포만감을 주시는 것도 도움이 될 것 같습니다

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

단백질은 체내에서 소화될때 머무르는 시간이 오래걸려 포만감이 높으며

포만감을 높여주는 채소 등의 충분한 섭취도 권장드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

섬유질이 풍부한 식품인 채소, 과일, 견과류를 끼니때 마다 충분히 섭취해 주시고 여기에 단백질 풍부한 음식(닭가슴살, 두부, 생선)을 곁들여 주세요.

물을 충분히 마시고 가공이 적은 약간의 탈수화물과 건강한 지방(아보카도, 올리브 오일)을 추가하여 포만감을 높여 주시기 바랍니다.