식단조절만으로 살을 뺄수 있을까요?

Question

다이어트에 관심이 많은데 다이어트는 운동20~30 식단 70~80 이라는데 운동없이 식단조절만으로 다이어트를 해서 살을 뺄수 있는지 그에 따르는 다이어트 부작용은 없는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

체중증가로 인한 다이어트로 고민중이신 것 같습니다.

체중을 빼기 위해선 식단조절과 운동이 병행되어야 효과적이며, 식단만 엄격히 조절한다거나 운동만 무리하게 한다면 자칫 건강에 무리가 가해질 수 있습니다.

시중에 다이어트 보조제들도 많이 나와있습니다.

하지만 이러한 보조제는 어디까지나 '보조제' 역할이며 체중감소에 대한 확실한 효과를 의학적으로 입증하기 어려운 상태입니다.

그렇기때문에 전적으로 보조제에 의존하는 것만으로는 체중감량이 어렵습니다.

아래 올바른 다이어트 방법에 대해 개괄적으로 설명해 놓은 가이드가 있어 첨부합니다. 참고하시길 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2109535&cid=51038&categoryId=51038#TABLE_OF_CONTENT7

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

체중을 줄이는데는 식사량을 줄이는 것이 가장 중요합니다. 물론 운동도 같이 해야 효과가 더 좋지요. 반대로 식사는 그대로 드시는데 운동만 많이 한다고 하면 체중이 빠지지는 않습니다. 그만큼 식사 조절이 가장 중요한 부분이지요. 식사를 줄이는데 주의하실 것은 극단적으로 줄이는 겁니다. 처음 몇일은 쫄쫄 굶으면 살이 빠져 좋겠지만 장기간은 버티지를 못합니다. 체중감량은 1~2달에 걸려서 집중적으로 해야 하는 문제가 아니라 수개월, 수년에 걸쳐서 체중을 줄이고 관리하는 것이 중요합니다. 그러므로 식사량을 줄이시되 조금씩 줄여나가시는 것이 몸에 부담 없이 체중을 줄일 수 있는 방법이 됩니다.

서민석 드림