비타민 D는 하루에 햇빛을 몇시간정도 쬐야만 될까요?

실내에서만 생활하다보니 비타민 D가 모자를듯한데요

햇빛을 쐬라고 하던데

그럼 하루 양은 몇분정도의 햇빛을 쬐야 하루의 비타민D를 충족 시킬수 있는걸까요?