허리에 도움이 되는 운동은 어떤게 있나요?
허리가 자주 아픈데 허리에 도움이 되는 운동에느뉴어떤게 있을까요? 크게 무리가지 않는 한도에서 한시간 안쪽으로 할만할 운동과 방법을 알려주세요
안녕하세요. 붉은안경곰135입니다.허리에 도움이 되는 운동은 다음과 같습니다.
1. 플랭크: 팔꿈치와 발끝을 받쳐 일정한 자세를 유지하는 운동으로, 전신 근력 강화와 함께 코어 및 허리 근육을 강화할 수 있습니다.
2 .스쿼트: 무게중심을 낮춰서 앉았다 일어나는 동작으로 하체근력강화에 좋으며..
3 .힙 스트레칭 : 엉덩이 주변의 근육들과 대퇴골 주위의 인대 등..
4. 벽면 스트레칭 : 벽면에서 손발등만 바닥에 붙여서 몸통부분까지 최대한 내린 후 10~20 초간 유지합니다
5. 요가 : 요가 자세 중 '고양이-소자세', '삶은 나무자세' 등...
6 .수영: 천천히 움직임으로 인해 관절 부담도 줄일 수 있으며..
7 .걷기/조깅/러닝머신 사용등
따라서 위와 같은 방법들로 선택해서 안전하게 진행한다면 좋겟습니다
안녕하세요. 훈훈한베짱이170입니다.
허리 근육을 강화하고 통증을 완화하기 위한 몇 가지 운동을 추천드립니다.
1. 플랭크: 엎드려 손목 아래에 팔을 대고 발끝으로 몸을 일직선으로 유지하는 자세를 취합니다. 이 자세를 20초에서 1분까지 유지합니다.
2. 버드 독: 엎드려 팔과 다리를 바닥에 대고, 팔과 다리를 번갈아가며 들어 올리는 운동입니다. 10-15회 반복합니다.
3. 슈퍼맨: 엎드려 팔과 다리를 바닥에 대고, 팔과 다리를 동시에 들어 올리는 운동입니다. 10-15회 반복합니다.
4. 브릿지: 누워서 무릎을 굽힌 후 발끝을 바닥에 붙인 채 엉덩이를 들어 올리는 운동입니다. 이 자세를 10초에서 1분까지 유지합니다.
5. 코브라: 엎드려 손목 아래에 팔을 대고, 상체를 들어 올리는 운동입니다. 이 자세를 10초에서 30초까지 유지합니다.
이러한 운동은 허리 근육을 강화하여 허리 통증을 완화하고, 허리 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만, 만약 허리에 심한 통증이나 부상이 있다면, 의사나 전문가의 상담이 필요합니다.