허리에 좋은 운동이 뭐가 좋을까요???
요즘 잠을 잘못 자던지 아님 좀 무리해서 운동을 하면 허리가 아파서 며칠 고생을 합니다.
허리에 무리가 가지않는 허리에 좋은 운동이 뭐가 좋을까요???
안녕하세요. 나만의 휴식시간이 필요해~~~입니다.
허리에 좋은 운동은 허리를 곧게 펴고 하는 운동으로 걷기와 달리기가 허리 강화에 좋은 운동입니다.
특히 허리 통증이 있는 사람이 지속적으로 걷기 운동을 하면 허리 통증, 좌골신경통 완화에 도움이 됩니다.
그 외 직접적인 허리 강화 운동으로는 코어의 힘을 잡아주는 전신운동으로 플랭크가 좋습니다.
안녕하세요. 모르는게 없는 고박사입니다.
허리에 좋은 운동이라기 보다는
제가 말씀 드리는 운동은 플랭크라고 있습니다
전신운동인데요
제생각이지만 허리 강화하는데
큰도움을 준다고. 생각합니다
안녕하세요. 팔팔한파리매131입니다.
허리가 아플 때 가장 많이 추천하는 허리근육강화운동으로는 고관절 스트레칭이 있습니다.
방법은 누워서 한쪽 무릎을 흉부 방향으로 당겨주고, 다른 발은 바닥에 놓고 편안하게 유지합니다.
무릎을 너무 많이 당겨 아프지 않도록 조심스럽게 느낌을 확인하시면서 15~20초 정도 유지한 뒤 반대쪽 무릎을 당겨주는 방법으로 해 보시고 좋아지는 느낌이 있다면 지속적으로 하시기를 추천드립니다.
안녕하세요. 활달한셰퍼드229입니다.
허리에 좋은 운동으로는 데드리프트 를 강추드립니다. 뒷 근육 전신 운동이지만 특히나 기립근 쪽에 펌핑이 많이들어갑니다.
안녕하세요. 깔끔한벌잡이113입니다.
허리 건강을 유지하고 향상시키기 위한 운동은 중요합니다. 아래에는 허리에 좋은 운동 몇 가지를 제시하겠습니다. 그러나 어떤 운동을 선택하더라도, 헬스 케어 전문가와 상의하거나, 특별한 상황이나 문제가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
코어 강화 운동
- 허리를 지지하고 안정화하는 핵심 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 플랭크, 다리 들어 올리기, 버피 업(버피 점프), 다리 펴기와 같은 코어 운동을 수행하세요.
럼버 스트레칭
- 럼버 스트레칭은 허리 부분의 근육과 인대를 늘려주고 긴장을 풀어주는 데 도움을 줍니다. 허리를 펴고 럼버(요추) 부분을 스트레칭하세요.
요가와 필라테스
- 요가와 필라테스는 몸의 균형, 유연성, 코어 강화, 자세 향상에 도움이 되는 운동입니다. 특히 요가의 고양이-소 운동과 필라테스의 다리 들어 올리기와 같은 동작은 허리에 좋을 수 있습니다.
유산소 운동
- 정기적인 유산소 운동은 체중 관리와 혈압 조절에 도움이 될 수 있으며, 이는 허리 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 보행, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 유산소 운동의 예시입니다.
스트레칭 및 명상
- 일상적인 스트레칭과 명상은 스트레스 관리와 근육의 긴장 완화에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스는 허리 통증의 원인 중 하나일 수 있으므로 스트레스 관리가 중요합니다.
조절된 하체 운동
- 허리에 부담을 줄이기 위해 무리한 하체 운동을 피하고, 올바른 자세와 기술로 스쿼트, 런지 등을 수행하세요.
운동을 시작할 때는 천천히 시작하고 과도한 스트레인을 피하도록 주의하세요. 특히 만약 허리 문제나 다른 건강 문제가 있다면 의사나 전문가와 상담하십시오. 또한 올바른 자세와 기술을 사용하여 운동을 수행하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 한가한나무늘보281입니다.
1. 스쿼트
하체 운동을 검색하면 빠지지 않고 등장하는 스쿼트. 하체 근력을 키우는 것은 물론, 체중 감량에도 도움을 주는 덕분에 ‘100일 스쿼트 챌린지’가 유행할 정도다. 하지만 잘못된 자세로 스쿼트를 할 경우 허리뿐만 아니라 근육 손상까지 발생해 되려 건강에 독이 될 수 있다.
2. 요가
불균형적인 자세를 바로잡고 몸을 유연하게 해주는 대표적인 운동인 요가. 매트 한 장이면 누구나 할 수 있는 운동이다. 하지만 평소 허리 건강이 좋지 않다면 무분별한 요가 동작은 피해야 한다.
3. 윗몸일으키기 대신 데드 버그
복근 운동하면 단연 떠오르는 윗몸일으키기. 팔로 머리를 당겨 윗몸을 일으키다 보면 허리와 목에 무리를 줄 수 있다.
4. 플랭크 대신 균형잡기
플랭크는 복부, 엉덩이에 힘이 들어가는 코어 근육 단련의 대표적인 운동이다. 허리에 힘이 들어가 아프거나 목이 아래로 숙여진 자세, 어깨가 밀려 위로 올라오는 자세는 잘못된 자세로 부상을 유발할 수 있다.
안녕하세요. 깔끔한저어새102입니다.
허리가 아픈 경우에는 자세 교정을 해주셔야 합니다. 스트레칭으로 몸을 풀고 자세를 교정해주시면 되겠습니다.
안녕하세요. 소탈한참밀드리198입니다.플랭크를 해보세요.바닥에 엎드린 상태에서
팔과 다리를 펴고 쭈욱 들어올리는 운동입니다.허리 코어운동에 좋아요
안녕하세요. 우람한토끼58입니다.
사람의 허리는 아주 중요한 부위 입니다
허리에는 스쿼트를 할때 벽에 등을 기댄후에 하는것이 좋다고 합니다.
또한 고양이 자세 요가도 좋다고 해요.