허리강화 운동뭐가있을까요???
허리가 자주아프고 쑤시는데 허리강화운동 뭐가있을까요??
너무힘들고무리하지않는선에서 가볍게 운동할만한꿀팁좀주세요~
안녕하세요. 용감한도마뱀59입니다.
바닥에 엎드려 누운 자세에서 양팔을 이용해 천천히 얼굴부터 가슴까지 들어 올려서 5분 정도 유지합니다. 맥켄지 운동은 손상된 디스크를 빨리 아물게 하는 운동으로 급성요통이나 만성요통 그리고 요통예방에도 좋은 운동이라고 합니다
안녕하세요. 살가운갈기쥐86입니다.
브릿지가 제일 허리에 좋은 운동입니다 :)
허리가 쑤시고 아픈건 허리 근육의 약화이니
간단한 재활요가 동작으로 개선 되실 수 있어요
브릿지 기본자세 / 척추 돌리기를 추천드립니다
안녕하세요. 재빠른꽃새209입니다.
. 무릎 세워 허리 지면 누르기
① 누운 자세에서 무릎을 세운 후 어깨간격으로 다리를 벌린다.
② 골반을 뒤로 굴리면서 달걀이 허리 밑에 놓여있다 생각하고 누른다.
③ 호흡을 참거나 어깨에 힘을 주지 않도록 주의한다.
