전완근 위주로 좀 운동하고 싶은데 풀업이 좋나요 친업이 좋나요?

Question

운동한지 한 2 3주 정도 됬는데 전완근이 좀 부실해 보여서 좀 그런데 전완근 두껍게하는 운동 있나여?? 상체가 좀 전체적으로 부실한데 다른 운동 있으면 추천 부탁드립니다....ㅠㅠㅠ

Answer 1

전완근은 근육량이 작고 부위가 작아서 근력을 키워내기 쉽지 않습니다.

따로 운동하는 방식은 10kg정도되는 바벨을 양손로 잡고 무릎에 팔을 울려두고 손목을 올렸다내렸다 반복으로20회~30회정도로 서너세트하시면됩니다.

바벨이 없으시다면 덤벨5kg정도로 바벨과같이 횟수를 해주시면 됩니다.

가벼운 무게라면 횟수를 늘러주세요.

그외 이두근 운동이나 턱걸이등을 꾸준히 하시면 같이 발달됩니다.

턱걸이는 풀업을 추천합니다.

Answer 2

전완근을 강화하기 위해서는 친업이 풀업보다 자극을 더 많이 줍니다. 풀업은 상부 등과 광배근에 더 중점을 둡니다.

전완근 운동에 더 집중하고 싶으면 친업을 추천하며 리스트 컬이나 팜 다운 리스트 컬 같은 보조 운동도 병행하면 전완근

강화에 좀 더 도움이 될 듯 합니다!

Answer 3

안녕하세요. 저랑거를 키우기 위한 그 정도로는 풀업 철봉에 매달려 가능한 오래 버티기 바벨이나 덤벨을 이용하여 손에 들고 손목을 위주로 확장하여 전완근의 확장 근육을 강화 한답니다.

Answer 4

풀업과 친업 모두 전완근을 포함한 등, 팔, 어깨 근육을 발달시키는 데 효과적이지만, 친업이 전완근에 조금 더 집중적인 자극을 줄 수 있습니다. 하지만 풀업과 친업 모두 전완근에 자극이 가는 운동이기에 어떤 운동이 더 좋다고 단정 지을 수는 없습니다. 초보자라면 턱걸이(풀업) 자세를 먼저 익히고, 친업은 나중에 도전하는 것을 추천합니다. 전완근을 집중적으로 발달시키고 싶다면 데드행, 핸드 그립 강화 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 상체 전체 발달을 위해서는 벤치프레스, 오버헤드 프레스, 로우잉 등의 다양한 근력 운동을 병행하는 것을 추천합니다. 운동 전후 스트레칭과 충분한 휴식도 잊지 마세요. 무리한 운동은 부상으로 이어질 수 있으므로 자신의 체력에 맞는 강도로 운동하는 것이 중요합니다.

Answer 5

전완근은 대체로 등 운동을 하였을 때 당기는 동작들이다 보니 자연스레 손목과 팔에 힘이 들어가게 되는데요. 그 때 펌핑 되는 것을 느끼셨을겁니다. 스트랩을 사용하여 운동하신다면 저중량일 때 1-2세트씩 스트랩 착용 없이 운동하시면 자연히 커지는 걸 경험한 저로써 추천드립니다.